• از رژيم غذايي که حاوي 50% ميوه و سبزيجات تازه مي باشد که داراي ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و آنزيم ها مي باشد استفاده نماييد.
• از مواد غذايي که سرشار از سولفور و سيليکن مي باشند مانند کلم بروکلي، ماهي و پياز استفاده کنيد. همچنين از غذاهايي که داراي يک نوع ويتامين B هستند مانند سويا ، ماءالشعير و از تمام انواع دانه ها و غلات مي توانيد در اين راه بهره بگيريد.

آب و مايعات زياد بنوشيد.

• مي توانيد با استفاده از غذاهاي دريايي که سرشار از سيليکا، روي و انواع ويتامين B هستند ناخن هاي خود را استحکام بخشيد.
•  روزانه از آب هويج تازه استفاده کنيد که ميزان کلسيم و فسفر بالاي دارد و در استحکام بخشيدن به ناخن ها فوق العاده عمل مي کنند.
• کمبود ويتامين A و کلسيم باعث خشکي و ورقه ورقه شدن پوست مي شود. کمبود پروتئين فوليک اسيد (ويتامين B که براي رشد سلولها و احياي سلولهاي مرده ضروري مي باشد) و ويتامين C موجب افتادن ناخن ها مي شود . 
• کمبود پروتئين باعث ايجاد راه راه هاي سفيد بر روي ناخن ها مي شود. يک نوع کمبود اسيد هيدروليک ممکن است باعث ترک خوردن و دو نيم شدن ناخن ها شود. دريافت ناکافي ويتامين B12 مي تواند ايجاد خشکي ، تيره گي و گرد شدن در ناخن ها را بکند.
• کمبود روي مي تواند باعث ايجاد لکه هاي سفيد بر روي ناخن ها شود. شکستگي ها در ناخن ها ممکن است نشانه اين باشد که بدن شما به آب و مايعات بيشتري نياز دارد.  وجود قرمزي در پوست اطراف ناخن و کوتيکل شما مي تواند به واسطه فقر يا ضعف متابوليسم اسيدهاي چرب در بدن شما باشد.

        منبع :  www.iranmania.com